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标准篮球架高度：篮圈到地面标准高度为305厘米，篮板下沿距离地面290厘米，篮板距离底线的距离为120厘米。

篮筐：篮筐包括篮圈和篮网。篮圈是由坚实的铁料制造，内缘直径少为45厘米，多为45.7厘米，并漆成橘色。金属篮圈直径小为1.6厘米，大为2.0厘米。篮网应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度短为40公分，长不得超过45公分。8强化安全玻璃篮板的刚性测试：·将玻璃篮板(不带框架)水平地放置在两根平行的相互间的距离是1，200谜的木条上，当沿着玻璃篮板的中间部分施加一个重50公斤(宽和高为250毫米，长为1,100毫米)的方形物时，大的垂直变形应。

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根据国际篮联的规定，标准篮板高度为7250px，移动式篮球架，标准篮圈高度为7625px。(这一点对nba同样适用)具体规定如下：

1。篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面2.90米。

2。篮圈要按如下要求制作：

(1)实心铁条，内径为0.45米(45厘米);

(2)圈条的直径小为0.017米(17毫米)，篮球架包送货安装，大为0.020米(20毫米)，安装篮球架，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂篮网;

(3)它们要牢固地安装在篮板上，篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等;

(4)篮板面距篮圈内沿的近点是0.15米(15厘米);篮球架的养护

固定式单臂篮球架优点：

1，安全防爆的钢化玻璃篮板篮板采用高强度的钢化玻璃材料制作，-为铝合金框(坚固-)，贴有美国进口钛金铁钾防膜。

规格180*2625px.，篮球架尺寸，具有透明度高，抗冲击力强，外形美观大方，安全防护性能好等特点。

海燕式方管篮球架

篮板：玻璃钢篮板，长1800mm，宽1050mm，可以选配钢化玻璃篮板。地埋式双向篮球架立柱采用方管焊接而成，方管

尺寸为150*150mm，壁厚3mm，为行业标准。强力此款双向篮球架学校用。篮球架的-

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正反手mixed grip引体向上

引体向上顾名思义，这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度，当您采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。当然，别忘了左右交替使用正反手，别把身体塑造的不对称了。

平行parallel grip引体向上

如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

胸式引体向上sternum pull-up

普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上-锻炼您的背阔肌。

颈后引体向上behind-the-neck pull-up

试着用您的后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。